0 kcal

Zapotrzebowanie ogolnie KALORIE 2591 BIAŁKO 161,5 1,9 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 295 3,5 Zapotrzebowanie na diecie KALORIE 2200 BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 110,5 WEGLOWODANY 146 Wyszło mi: Kcal: 1500 B: 120 T: 33 W: 170 Czyli ogolem do dupeczki doradzcie co dodac/ zabrac bo nie mam pomyslu Do tego dochodzi w tyg: 3xfbw 3x aeroby 1. [...]

[...] kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Ma to zapewniać 300g białka i 5000 kcal ale za chiny nie moge się tylu doszukać.Powiedzcie czy ta dieta ma sens. Zaczerpniete z bigpaker.net

[...] startych pieczarek - pomidor - 60 g mozzarelli Przygotowanie: 1. Jajka wymieszać trzepaczką z odrobiną soli m dodać mąkę , starte pieczarki oraz drobno pokrojonego pomidora. 2. Wylać połowę na patelnię , wyłożyć mozarellę i przykryć drugą połową masy . 3. Smażyć na małym ogniu pod przykryciem. Wartości: 379,3 kcal B: 27,4 g W: 19,3 g T: 21,4 g

[...] oko - z pamieci). Cena za 250 g to jakies 4.50 w hurtowni (w kartonie jest 10 sztuk). Przez dziesiec dni oprocz normalnych posilkow jadlem paczuszke dziennie i waga skoczyla o kilogram (na oko 3 mm w bicepsie do przodu!). Polecam - zmiksowane z zimnym mlekiem - pycha! Aha, jedna paczka to okolo 1000 kcal. 45 zl za 2.5 kg to naprawde niewiele.

[...] właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac. Według post'a qazara moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4) Według kalkulatoria z strony moje zapotrzebowanie całkowite wynosi 4013kcal (BMR 1751kcal + Activity 2262kcal) Którymi [...]

Trenuję już na siłowni rok mam 16 lat i chciałbym zacząć brać coś na wzrost masy, co polecacie? Trochę kcal w diecie mi brakuje ze względu na ograniczony budżet jaki mogę wydać na jedzenie. Zależy mi żeby było to tanie, do 20-30zł najlepiej (nie więcej). PS: Zastanawiałem się nad gainerem i białkiem (tylko nie wiem co to białko do końca jest i po [...]

Witam Zamierzam przejść na dięte redukcyjną i uciąć ok 300 kcal z obecnego zapotrzebowania. Mam ograniczenia finansowe, nie zamierzam robić z siebie kulturysty , poprostu chęć poprawy sylwetki. Chodzę na siłownie od 3 tygodni 3 razy na tydzień oraz zamierzam teraz dołączyć aeroby do tego. I tu moje pytanie czy do mojej diety mogę dołączyć jakieś [...]

Na śniadanie :) Produkty : Mąka żytnia 50g, Twaróg chudy 100g, 1 jajko, Żurawina suszona 20g, Wiórki kokosowe 10g, Mleko 100ml, owoce Przygotowanie: Mąkę miksujemy wraz z jajem i mlekiem,powstanie nam masa naleśnikowa,smażymy naleśnik dodając twaróg pokrojony w plastry,do tego żurawina i wiórki,owoce. Naleśnik możemy smażyć na odrobinie oleju [...]

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka ½ filiżanki truskawek 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]

[...] ja. Chciałbym abyście poradzili co robię źle. Dieta jest ok bo dalem ja tu wcześniej do podglądu. Jedynie zmienily się proporcje. Chodzi o to, że waga stoi mimo mniejszych kcal. Pamiętam ze na masie 75kg waga stała na 3500 i musiałem dobijac 4200kcal do 89 kg. Aktualnie : Dopiero od 3200 waga zaczęła spadać. Tydzień pauzy to zmniejszyłem na [...]

[...] zredukować efekty uboczne w postaci tłuszczu. mam 175cm/77kg.Ułożyłem dietę gdzie jest dużo białka, średnio tłuszczy(głównie z oliwy z oliwek)i mało węgli. Obciąłem ilość kcal o 500. Aktywność fizyczna to trening z lekkimi obciążeniami i dużo ilością powtórzeń, po treningu wykonuję a6w, to wszysko przez 6 dni w tyg. + poranny intensywny spacer [...]

[...] zatrzymała....otóż sprawdzałem sobie wartości odżywcze ryżu brązowego i na opakowaniu i w internecie(tabele kaloryczne/przed ugotowaniem) podane są wartośc btw 7,7/2,1/77 335kcal, a (w internecie)po gotowaniu 2,2/0,7/23,5 109kcal czy to jest jakiś błąd czy faktycznie po gotowaniu wartości ryżu aż tak spadają ?? Jeśli to nie błąd to jakie wartości [...]

[...] od tygodnia na redukcji, moj % tkanki tlszczowej nie jest duzy jenakze chcialbym uwidocznic nieco miesnie brzucha i ogolnie podkreslic sylwetke. Diete mam z bilansem -200 kcal. Do tego 4x tyzien aeroby i dwa razy hitt. Mam pytanie. Poniewaz chcialbym w przecioagu najblizszych 3 tygodni zmniejszyc ilosc tkanki tluszczowej, czy karnityna [...]

Witam, Mam 21 lat, 192 cm wzorstu i 96 kg. Biceps 36, klatka 120. Aktulana moja dieta polega na spadkach kalorycznych staram sie jesc ok. 2000 kcal. Nie czuje sie dobrze z nadmiarem tluszczu konkretnie jest to 19% . Chcialbym to zredukowac jednoczesnie nie niszczyc tego co juz zredukowalem, jednak problem pojawia sie w tym, ze mam astme oskrzelowa [...]

[...] lekkie śniadanie, na drugi posiłek lody/ burger (około godziny 12). Później nie mam w ogóle ochoty na obiad, i dalsze posiłki aż do około 19. Zostaje mi wtedy ponad 2000 kcal do rozdysponowania (dziennie 3660). Czy przy takim deficycie mogę sobie odpuścić dietę do końca dnia i zjeść np. chipsy, skoro jestem i tak sporo poniżej mojego bilansu? [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Wiek :23 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 mies Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Witam Ok, moglibyście pomóc w dobraniu jedzenia w dniu? Np. co jeść od śniadania jak rozłożyć te mikroskładniki. Myślałem coś takiego: 1: W - 65% , B - 30% , T - 5% 2: W - 65% , B - 30% , T - 5% 3: W - 60% , B - 35% , T - 5% 4(Przedtreningowy): W - 60% , B - 35% , T - 5% 5(Potreningowy): W - 45% , B - 50% , T - 5% PS.Treningi mam późno, kończe je [...]

[...] wiem ze moje zero to około 2700 (wiem, bo zaczalem liczyc od kilku dni). Po prostu sie zdrowo odżywiałem i wyłączyłem produkty pszenne ale na pewno jadlem ponad 3000tys....kcal. to jak to jest ze schudlem ? P.s jadlem zdrowo a kondycja skóry i włosów się pogorszyła. Wypadaja mi. Nie wiem czemu. ... czy to ma związek z odzywianiem i wyłączeniem [...]

[...] Dodać tluszcz? Podbić delikatnie węglowodany? Chcialbym obniżyć białko bo wydaje mi się ze jest za dużo. Waga: 86 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie (zerowy bilans): 1950 kcal /SFD/Images/2016/5/4/c5a38c825b5d42e9ad01bc58391d743f.jpg /SFD/Images/2016/5/4/c5cea718a5684976a2f1e3be48478ccd.jpg Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-05-04 [...]

[...] nowy :). Ważę 84 kg przy ok.183 cm wzrostu . Chciałbym się dowiedzieć od was czy moja dieta jest dobra na redukcję :D. A oto dietka : 5 posiłków, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, śniadanie:- 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5%0- 100g sera białego chudego śniadanie II:- 150g sera chudego- 100g banana - 100g jogurtu naturalnego obiad: - [...]